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Derrota la Obesidad y Ayuda a otros a Combatirla
Según los Centros para el Control de Enfermedades, se ha producido un aumento dramático en la obesidad en los Estados Unidos durante los últimos 20 años. En 2008, de los cincuenta estados, el estado de Colorado sólo tuvieron una prevalencia de la obesidad del 20%. Treinta y dos estados tuvieron una prevalencia igual o superior al 25%, seis de estos estados (Alabama, Mississippi, Oklahoma, Carolina del Sur, Tennessee y West Virginia) tuvieron una prevalencia de obesidad igual o superior al 30%.
La obesidad no es sólo acerca de cómo se mire, se trata también de cómo se siente
Los riesgos de salud que usted incurre cuando se es obeso. La obesidad se ha relacionado con la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, presión arterial alta, y apoplejía. La obesidad también se ha vinculado a los índices crecientes de ciertos tipos de cáncer. El cáncer de esófago se ha asociado con la obesidad. Los hombres obesos son más propensos a desarrollar cáncer del colon, el recto o de próstata que los hombres no obesos. Las mujeres obesas son más propensas a desarrollar cáncer de la vesícula biliar, útero, cuello del útero o los ovarios que las mujeres no obesas.
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Pero, ¿qué es la obesidad?
Una persona es obesa si él o ella tiene una cantidad excesiva de grasa corporal. Uno puede tener sobrepeso sin ser obesos. La mayoría de profesionales de la salud están de acuerdo que los hombres con más del 25 por ciento de grasa corporal y las mujeres con el cuerpo de más de 30 por ciento de grasa son considerados obesos. Los médicos están de acuerdo en que entre más obesos sea una persona, más probable es el desarrollo de problemas de salud.
Las personas extremadamente obesas saben que son obesos
Mucha gente puede ser obesos y no se dan cuenta. Así que muchos de nosotros llevamos el exceso de grasa y no nos damos cuenta de la cantidad de grasa, y creemos que estamos con la forma en que fuemos hace 20 años. Para determinar si usted es obeso debe medir su porcentaje de grasa corporal. Hay medios precisos para determinar el porcentaje de una persona de la grasa corporal, pero son poco prácticas para la persona promedio. Cuando fui a la universidad, mi grasa corporal se midió utilizando el método de la zapata. En este método los pliegues cutáneos se miden con pinzas en diferentes puntos del cuerpo. Su médico puede ser capaz de medir su porcentaje de grasa por el método de la zapata.
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Otro método para determinar los porcentajes de grasa corporal es el índice de masa corporal o IMC. El IMC se supone que indican el porcentaje de grasa corporal que tiene. Un IMC de 25 o más es considerado obeso para los hombres, y un IMC de 30 o más indica obesidad para las mujeres. El BMI tiene sus limitaciones ya que no mide la grasa corporal directamente. Se basa en la estatura y peso, por lo que un atleta profesional muy musculosos pueden tener un IMC que indica obesidad, cuando en realidad él o ella no es obeso.
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Si no son obesos, entonces usted debe asegurarse de que usted está en un estado de ánimo para prevenir la obesidad. Usted siempre debe ser consciente de su peso con la edad. Es muy fácil subir de peso sin darse cuenta hasta que haya puesto en un buen número de libras de grasa. Usted debe permanecer vigilante.
Si ya eres obeso, entonces usted debe comenzar de inmediato a perder peso. La pérdida de sólo un pequeño porcentaje de su exceso de grasa corporal puede reducir sus factores de riesgo para la enfermedad crónica.
El control del peso es más fácil para algunos de nosotros que otros
Se hace más difícil para todos nosotros a medida que envejecemos. Incluso si usted está delgado, tienes que ser consciente de su estilo de vida para que usted mantenga un peso saludable durante toda su vida. modesta ganancia de peso al año durante un período de varios años puede conducir a la obesidad, por lo que cultivar el hábito de comer los alimentos adecuados y que permanecen activas ahora, y usted no tendrá la batalla con el exceso de grasa en el futuro. Participe en actividades físicas que usted disfrute de modo que sea fácil permanecer activos. Tome el ciclismo o el tenis o un frisbee o algún otro deporte que te gusta, y traiga a un amigo para que sea más agradable.
Usted puede iniciar un programa de actividad física en la actualidad. No hay necesidad de ejercicios de alta intensidad de inmediato. Usted no quiere quemarse antes de que usted ha desarrollado el hábito de ser activos. Si no juegas un deporte, puede iniciar un programa de ejercicios de intensidad moderada. Asegúrese de que para variar su programa de ejercicios para que no se aburra. Hay un montón de ejercicios descritos en Internet desde el que puede seleccionar y planificar su régimen de ejercicio.
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Los puntos importantes que debe recordar es comer una dieta equilibrada con la parte sensible y la rampa hasta el nivel de actividad. Si usted ha estado inactivo durante un tiempo, o si son de mediana edad o mayores, o si padece de enfermedades crónicas o factores de riesgo para la enfermedad crónica, a continuación, consulte con su médico antes de comenzar un programa de actividad física.